Les smartphones sont devenus des outils indispensables dans notre vie quotidienne, facilitant l’accès à une multitude de services et d’informations. Cependant, une utilisation excessive peut avoir des conséquences négatives sur notre santé et bien-être.
Ce n’est un secret pour personne, le temps que l’on passe devant nos écrans dépasse toutes les recommandations. Une exposition excessive aux écrans est d’ailleurs considérée comme un fléau qui menace la santé mentale, psychologique et physique des enfants. De nombreux spécialistes mettent en garde contre les effets néfastes de ce phénomène émergent. Voici quelques conseils pour apprendre à gérer votre temps d’écran et retrouver un équilibre.
Étape 1 : Prendre conscience du temps passé sur son iPhone
Pour évaluer votre utilisation actuelle, il vous suffit de vous de consulter la fonctionnalité “Temps d’écran” ou “Bien-être numérique” dans les paramètres de votre smartphone. Cela vous fournira un aperçu de votre usage quotidien.
Mais connaître votre temps d’écran n’est que la base. Il faut ensuite comprendre les risques liés à une consommation excessive d’écran. Cela peut augmenter le risque de tension artérielle et influencer négativement votre santé mentale.
Étape 2 : fixer des objectifs de réduction
Une fois la première étape effectuée, il est maintenant temps de définir des limites. Se fixer des objectifs réalistes pour réduire progressivement votre temps d’écran est la clé. Se fixer des objectifs trop difficiles ne vous aidera pas à diminuer votre temps d’écran.
Pour ce faire, vous pouvez utiliser des aides disponibles directement dans l’iPhone. Il existe des fonctionnalités comme les contrôles parentaux ou les limites d’application pour vous aider à respecter ces objectifs.
Étape 3 : Utiliser des limites de gestion du temps
Le contrôle de votre consommation vous sera d’une grande d’aide. Pour cela, il existe des possibilités directement dans vos réglages de l’iPhone. En effet, dans l’onglet “Temps d’écran”, vous pourrez fixer vos propres limites. Que ce soit au niveau de l’utilisation de certaines applications ou la planification de moment dans la journée où votre écran n’est pas disponible.
Étape 4 : se comparer à la moyenne
Selon une étude, le Belge passe en moyenne 5 h 44 sur un écran (chiffre de l’année 2023). Prenez donc le temps de comparer votre utilisation à cette moyenne pour mieux comprendre votre positionnement et ajuster vos objectifs si nécessaire. Si vous êtes bien au-delà de la moyenne, il y aura des actions à prendre. Si dans le cas contraire, vous êtes en dessous de la moyenne, vous aurez le choix de faire encore des efforts ou non.
Étape 5 : astuces complémentaires pour diminuer le temps d’écran
Il existe bon nombre d’astuces pour vous empêcher de passer du temps sur votre smartphone. On notera par exemple :
- Changement de fond d’écran : optez pour un fond d’écran qui vous motive à moins utiliser votre téléphone.
- Notifications : limitez les notifications aux applications importantes pour diminuer les distractions.
- Temps sans téléphone : programmez des moments dans la journée sans téléphone, comme pendant les repas ou avant de dormir.
Gérer son temps sur smartphone est crucial pour maintenir une bonne santé physique et mentale. En suivant ce guide, vous pourrez reprendre le contrôle de votre usage et améliorer votre bien-être numérique.
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